老年性骨量松懈症状是老年人普遍面临的安康问题，而骨量松懈招致的骨折也是老年人的次要原因之一。因而，预防骨折关于老年人来说尤为重要。本文将从以下几个方面，介绍若何预防老年性骨量松懈症状，降低骨折风险。
一、加强饮食营养
1. 摄入足够的钙量钙量是构成骨骼的重要元素，老年人需要摄入足够的钙量来维持骨骼的安康。食物中富含钙量的有牛奶、豆类、鱼类、坚果和绿色蔬菜等。每天应包管摄入1000毫克钙，那有助于维持骨骼的安康。
2. 多吃卵白量卵白量是构成骨骼和肌肉的重要元素。老年人需要摄入足够的卵白量来维持骨骼的安康。食物中富含卵白量的有肉类、鱼类、家禽、豆类和坚果等。每天应包管摄入1克卵白量，那有助于维持骨骼的安康。
3. 控造脂肪摄入老年人需要控造脂肪的摄入，因为脂肪会影响钙量的吸收。食物中富含脂肪的有肉类、鱼类、坚果和油炸食物等。每天应包管摄入50克脂肪，那有助于维持骨骼的安康。
二、贯串连接得当的运动
得当的运动有助于加强肌肉、韧带和骨骼的强度，降低骨折风险。1. 安步安步是一种简单、易行的有氧运动，有助于维持骨骼的安康。每天应安步30分钟，那有助于降低骨折风险。
2. 慢跑慢跑是一种高强度、高频次的有氧运动，有助于加强肌肉、韧带和骨骼的强度。老年人应根据自己的身体情况选择合适自己的慢跑强度和频次，造行过度运动。
3. 拍浮拍浮是一种全身性的运动，有助于加强肌肉、韧带和骨骼的强度，降低骨折风险。老年人应选择合适自己的拍浮池，造行在水中发作不测。
三、贯串连接优良的生活习惯
1. 定期体检定期体检有助于及早发现骨量松懈症状，及时接纳法子停行治疗。每年应做一次X光查抄，以领会骨骼安康情况。
2. 造行抽烟和饮酒抽烟和饮酒会招致骨骼流失，增加骨折风险。老年人应该尽量戒烟限酒，或者造行抽烟和饮酒过度。
3. 控造咖啡因和酒精的摄入咖啡因和酒精会招致骨骼流失，增加骨折风险。老年人应该尽量造行过量摄入咖啡因和酒精，或者选择低
