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不吃药能降血压吗?从五个方面讲

时间:2025-02-03 23:57:02 作者:敏敏 阅读:432°C

血压居高不下或波动过大可损害大脑、心脏、肾脏和眼睛等,易诱发心肌梗死、脑梗死和肾衰竭以及眼底病变等。患者除了积极用药外,也要做好生活方式干预,如坚持运动、调整饮……

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血压高或波动过大,会损害脑、心、肾、眼,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞、肾功能衰竭和眼底病变。除了积极用药外,患者还应做好生活方式干预,如坚持运动、调整饮食、改善情绪等。

可以帮助降低舒张压和收缩压。

如何通过非药物手段降低血压?

1.饮食调整

控制钠的摄入,多吃含膳食纤维和微量元素的食物降低血压,可从新鲜蔬菜水果、去皮禽肉鱼类、脱脂牛奶和全谷物中获取,少摄入反式脂肪酸、胆固醇和饱和脂肪。每人每天不应吃超过6克的盐。

选择低钠高钾盐代替食盐,但低钠高钾盐含钾量高,不适合肾功能差和肾病患者。值得提醒的是,饮食少、体弱多病、消化吸收功能障碍的老年高血压患者,不能盲目限盐。

2.多运动

轻中度高血压患者应选择有氧运动,如快走、打太极拳、骑自行车、慢跑、游泳等。每次锻炼时间不少于30分钟,每周至少4至5次。只要长期坚持,可以改善心肺功能,有助于降低血压。但是,冬季晨练不宜过早。

因为血管受冷刺激后收缩,血压会升高。还可以适当做静态抗阻训练,如倒立或举重,可以增加肌肉力量,降低血压。但是做这个训练的时候不能憋气,以免让血压急剧上升。

3.积极缓解压力

每天早中晚深呼吸,每次10分钟左右。坚持深呼吸可以稳定心神,有助于调节胸腔内的负压,增加心脏的血流量,减轻心脏负荷。你也可以冥想,包括完全放松,调整呼吸,把所有注意力集中在呼吸上。

可以帮助减轻焦虑,有助于降低血压;练瑜伽也是不错的选择。练习瑜伽时,需要身心合一,可以减缓心跳和呼吸频率,使血压水平慢慢降低。但是,高血压患者不能做瑜伽倒立。

4.积极减肥

超重或肥胖的人脂肪代谢紊乱,血脂含量高,血液粘稠,使血液循环变慢。为了维持正常的血液循环,心脏需要用力泵血,进而导致血压升高。所以要积极控制体重,将体重指数控制在18.5-23.9之间。

5.远离烟酒

高血压患者过量饮酒,可使血压水平升高,容易诱发心脑血管意外;主动吸烟或接触二手烟也会使血压升高,因为其中的尼古丁能兴奋交感神经和中枢神经,使心跳加快,还能促进肾上腺释放过多的儿茶酚胺。

导致小动脉收缩,从而导致血压升高。所以要远离香烟,避免饮酒。

技巧

以上方法虽然有助于降低血压,但完全不能代替降压药。在医生指导下正确服用降压药,不要擅自增减剂量,不要突然停药,以免引起血压反弹,带来严重并发症。如果是继发性高血压,

也要找出背后的原因,对症处理;原发性高血压在服用降压药的基础上,需要做到以上五点来帮助稳定血压。

好了,文章到这里就结束啦,如果本次分享的不吃药能降血压吗?从五个方面讲和不吃药能降血压吗?从五个方面讲问题对您有所帮助,还望关注下本站哦!

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