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中午以后不吃东西的饮食是很多肥胖者喜爱的，就是下午2点以后不能吃任何食物，只能喝水，也就是不吃晚饭。也有一些理性的节食者担心不吃晚餐会导致体重增加或产生副作用。不吃晚饭真的能减肥吗？
缺点是什么？
不吃晚饭真的能减肥吗？
不吃晚饭减肥确实能减肉，但不是好事。只是水，不是脂肪。
减肥的重点是少吃多运动。没有晚餐，身体缺乏能量，只能利用体内储存的热量，只流失水分，不消耗任何脂肪。你可能会因为过度饥饿而暴饮暴食，导致体重增加。
另外，不吃晚饭会降低基础代谢率，增加减肥难度。
长期不吃晚饭会有什么后果？
1.胃粘膜损伤
只有在吃饭的时候，消化腺才能受到刺激，促进其分泌消化液。咀嚼食物时会释放大量唾液；然后食道释放粘液，促使食物进入胃中；胃蠕动速度加快，刺激消化酶的产生；十二指肠刺激胆囊释放胆汁，分解食物中的脂肪。
如果不吃晚饭，胃酸会直接腐蚀胃黏膜，容易诱发胃溃疡或十二指肠溃疡。
2.减少阻力
研究表明，饮食不规律的人患慢性病的风险很高，免疫细胞可以直接攻击正常细胞和组织，从而降低抵抗力，增加患病几率。
3、导致失眠
晚饭不吃，难免会有饥饿感，以至于躺在床上翻来覆去睡不着，睡眠质量下降，久而久之就会影响精神状态。
4、导致肥胖
如果你长时间不吃晚餐，你的身体会极度渴望高热量的食物。一旦接触到高热量的食物，就会获得满足感，无法控制热量，久而久之就会造成肥胖。
减肥禁食不是不吃晚饭，而是在这些时段不吃东西。
间歇性禁食是指一天中只在某个时间进食，并且在一天中的8小时内吃完，比如早上6点到下午3点，不跳过晚餐或早餐。间歇禁食的本质是制造热量差，将身体摄入的热量集中在8小时内，可以延长饱腹感。
提高满意度，降低热量消耗。
不久前，北京协和医院团队发表了一项关于《Nature》的研究，研究表明，早吃对减肥更有好处。
原因分三点：一是保证晚上可以空腹睡觉，有助于减脂；二是有昼夜节律的优势，早晨食欲低，胰岛素敏感性好；第三，食物选择更加理性，不会偏向高热量高糖分的食物。
技巧
减肥的人要保持一日三餐的规律，不能忽略任何一个。不仅不能减肥成功，反而会损害身体健康。当早餐、午餐、晚餐搭配得当时，热量摄入比例为3: 4: 3。严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃全谷物和新鲜水果蔬菜，
以优质蛋白质、低脂肪食物为主，如鸡胸肉、鱼、虾、蛋等。
适当改变进食顺序，先喝水或汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食，可以减少总热量摄入。吃饭时要细嚼慢咽，进餐时间不能少于30分钟，这样可以让大脑及时接收到饱腹信号。
文章到此结束，如果本次分享的不吃晚饭真的能减肥吗？北京协和医院证实，减肥还是早点吃比较好和不吃晚饭真的能减肥吗？北京协和医院证实，减肥还是早点吃比较好的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
