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高血压怎么吃?饮食上要记住“5以上,3以下”

时间:2025-01-30 16:57:07 作者:丽雅 阅读:407°C

现如今高血压的发生几率越来越高,因此大多数人都知道高血压与饮食有一定的关系,因此许多人被查出高血压之后就在饮食方面胆战心惊,很多食物都不敢吃,生怕因为饮食不当而……

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现在高血压的发病率越来越高,所以大多数人都知道高血压和饮食有一定的关系。所以,很多人在被确诊为高血压后,都不敢吃很多食物,生怕因为饮食不当导致血压升高。

其实有些食物高血压患者是可以放心吃的,有些高血压患者认为不能吃的食物,只要限制摄入量,其实是可以吃的。

高血压怎么吃?

1.多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维进入人体后,能促进胃肠道的消化和代谢功能,使体内的毒素和垃圾及时排出体外,不仅能改善血压,还能使肠道更加健康。因此,高血压患者可以多吃富含膳食纤维的食物。

比如粗粮、杂粮。

2.多吃富含钙的食物。

钙进入人体后,可降低体内血清胆固醇,有助于改善高血压。另外,高血压患者需要长期服用降压药。降压药中的一些物质会影响人体对钙的吸收,所以高血压患者要多吃富含钙的食物。

比如奶制品和绿叶蔬菜。

3.多吃富含叶酸的食物。

提到叶酸,很多人会想到孕妇,但其实叶酸并不是孕妇的专属。H型高血压患者也需要补充叶酸,因为叶酸有保护心脑血管的作用。富含叶酸的食物包括各种绿叶蔬菜、动物性食物以及橘子等水果。

4.多吃富含钾的食物。

体内钾和钠的含量与血压水平直接相关。只有这两个要素平衡了,血压才能保持稳定。所以,得了高血压后,不仅要控制钠的摄入,还要适当补充钾。另外,长期服用降压药会使钾随尿液排出体外。

容易引起低钾血症,高血压患者要及时补钾。高血压患者可以多吃富含钾的食物,如香蕉、猕猴桃、茶树菇、蘑菇等。

5.多吃富含蛋白质的食物。

许多高血压患者害怕吃肉。其实这种认知是错误的。不是所有的高血压患者都不能吃肉。吃合适的肉会有助于降低血压,比如无皮肌肉、牛肉、鱼肉,其中蛋白质特别丰富。

但是脂肪含量特别低,高血压的人可以适量食用。

6、少盐、少油、少酒

高血压患者每天摄入的盐不应超过5克。此外,炒菜时应尽量使用植物油,每日用量不超过25克。另外,高血压患者不宜大量饮酒。酒精会加快心率和血液流动,从而增加血压。如果可能的话,

最好不要沾酒。

技巧

高血压患者不仅要特别注意饮食,还要注意监测血压,并遵医嘱,按时定量服用降压药,适当运动。在多重作用的影响下,血压可以慢慢趋于稳定。

降低心脑血管疾病及其他并发症的发生率。

OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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