很多朋友对于喝牛奶、豆浆、补钙就这么简单?不是,一个大学问的!不同的人不一样和喝牛奶、豆浆、补钙就这么简单?不是,一个大学问的!不同的人不一样不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
无论是神经、骨骼、肌肉还是体液,钙都是骨骼和牙齿的主要成分,也是神经传递、肌肉收缩、激素释放和血液凝固的必需元素。总之,每个人都不能缺钙。通过饮食补钙是最容易的。
如牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。必要时需要适当补钙。每个人的年龄、吸收能力、体力劳动都不一样,补钙的方法也大不相同。不同的人应该怎么补钙?
不同的人应该怎么补钙?
1.儿童
6个月以内婴儿的饮食以牛奶为主。每天喝配方奶或者母乳就可以满足身体对钙的需求,不需要额外补充。母乳中钙磷比例适宜,有利于钙的吸收和利用。然而,在某些情况下,需要额外的钙补充剂,尤其是早产儿。
如果发现孩子晚上老是哭,枕头多,出汗多等。很有可能是缺钙,需要去医院进一步检查才能明确诊断。婴幼儿出生后半个月应在医生指导下合理补充维生素D,维生素D能促进钙的吸收。但值得注意的是,
不能给婴儿喂成人鱼肝油,因为它含有过多的维生素A,可能会引起维生素A中毒,但会影响婴儿的生长发育。
儿童青少年正处于生长发育的黄金时期,对钙的需求量很大。他们应该每天喝250~500克牛奶或乳制品,并进行一小时的户外活动,以促进钙的吸收。由于儿童胃肠功能尚未发育完全,如需额外补钙,应选择液态有机钙。
日常生活中要远离高糖饮料和蛋糕。
2、老年人
老年人补钙不仅影响骨骼健康,还与心血管系统有一定关系。绝经5年以上,骨质疏松,母亲或姐妹有骨折史的人。长期过度运动、缺乏运动的老年人,应定期去医院做骨密度检查。
确定是否需要额外补钙。
对于老年人,首选膳食补充剂,慎用钙剂。由于老年人生理机能下降,服用钙剂会诱发或加重便秘;此外,老年人受各种慢性疾病困扰,经常同时服用多种药物,可能与钙剂相互作用,降低疗效。此外,
老年人胃肠功能减弱,胃液分泌减少。液态有机钙是首选,饭后服用。
3.女人
除了儿童期和青春期,女性在孕期、哺乳期和更年期都要注意补钙。妊娠中期以后对钙的需求增加,要多吃高钙食物,必要时选择固体无机钙。哺乳期对钙的需求也增加了。
每天需要补充1200毫克的钙;绝经后雌激素水平下降,易患骨质疏松症。所以也要以补钙为主,每天早晚喝一杯牛奶,积极预防骨质疏松。
技巧
不能只补钙。补钙的重点是吸收,让钙沉积在骨骼中,促进其代谢。所以要补充维生素D,促进钙的吸收。多参加体育锻炼,晒晒太阳,因为运动可以保持骨密度,
延缓骨质流失;阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D,有利于钙的吸收。
文章分享结束,喝牛奶、豆浆、补钙就这么简单?不是,一个大学问的!不同的人不一样和喝牛奶、豆浆、补钙就这么简单?不是,一个大学问的!不同的人不一样的答案你都知道了吗?欢迎再次光临本站哦!