大家好，今天小编来为大家解答揭开胆固醇的6个真相？掌握3招防止胆固醇越界！你应该知道这个问题，揭开胆固醇的6个真相？掌握3招防止胆固醇越界！你应该知道很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大的变化。他们吃大鱼大肉，偏爱油炸食品和动物内脏，蔬菜水果吃得太少，活动减少，使胆固醇在体内堆积，导致高脂血症。高脂血症是冠心病和中风的主要原因。
所以要积极控制血脂在正常范围内。人们对胆固醇了解不多，下面就详细了解一下真相。
关于胆固醇有哪些真相？
1.胆固醇不是没用的。
胆固醇本身是体内必需的营养物质，体内每一个细胞的合成都离不开胆固醇；同时还参与各种激素和胆汁的合成；胆固醇还可以帮助肝脏产生处理脂肪所需的酸。因此，只要胆固醇控制在正常范围内，
你不会威胁到你的健康。
2.降低坏胆固醇的原因
低密度脂蛋白胆固醇被称为坏胆固醇。坏胆固醇水平升高会损伤血管，容易沉积在血管壁上，逐渐生成脂质斑块。随着斑块的逐渐增多，可引起血管狭窄，甚至导致冠心病和中风。
3.坏胆固醇的控制目标
不同人群的不良胆固醇控制目标不同，普通人和有冠心病风险的人应将不良胆固醇控制在3.4 mmol以下；高危人群应控制在2.6 mm以下；脑梗塞或冠心病患者应降至1.8 mmol以下。
4.坏胆固醇指数并不是越低越好。
太低的坏胆固醇指数可能会造成营养不良，阻碍合成功能，甚至增加患癌风险。
5.吃鸡蛋不会升高胆固醇。
虽然蛋黄中含有胆固醇，但对于普通人来说，每天吃1~2个鸡蛋并不会导致胆固醇升高。
6.高胆固醇是遗传的。
高胆固醇有一定的遗传倾向和家族聚集性。如果你年轻时患有高胆固醇血症，十有八九是家族性的。
如何降低胆固醇水平？
1.调整你的饮食
严格控制每日总热量摄入，少吃高脂高糖食物，包括各种肥牛羊肉、动物内脏和全脂奶，以及奶酪、各种精制食品和零食。保证饮食多样化，多吃新鲜蔬菜、水果和鸡蛋、鱼、奶、豆类。
采取低盐低油的饮食原则，通过烹饪等低温方式烹饪食物。
2.保持规律的作息。
合理安排作息，做到放松；积极调节情绪，保持快乐，学会减压；保持适度运动，避免久坐和长时间平躺。
3、严格按照医嘱。
如果低密度脂蛋白胆固醇水平已经超标，就要在医生的指导下定时服药，定期去医院复查。即使胆固醇降到正常水平，也不能突然停药，以免损伤心脑血管系统。
技巧
为了降低胆固醇水平，我们必须戒烟戒酒。长期吸烟或接触二手烟会增加坏胆固醇和三酰甘油的水平。酒精刺激胆固醇沉积，诱发动脉硬化，增加肝脏负担。此外，
每周有150分钟以上的有氧运动，如快走、跳绳、健身操或骑自行车等。出一点汗是明智的。绝经后的女性、45岁以上的男性、长期吸烟者和酗酒者、有高胆固醇和肥胖家族史的人应每6个月检测一次血脂。
文章分享结束，揭开胆固醇的6个真相？掌握3招防止胆固醇越界！你应该知道和揭开胆固醇的6个真相？掌握3招防止胆固醇越界！你应该知道的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
