大家好，今天小编来为大家解答人一生1/3的时间都在睡觉。三种睡眠问题可能是你的大脑在“呼救”这个问题，人一生1/3的时间都在睡觉。三种睡眠问题可能是你的大脑在“呼救”很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠有利于体力和精力的恢复。然而，长期睡眠不足会增加认知障碍的风险，包括睡眠不足、睡眠节律改变、睡眠障碍疾病等。任何一种睡眠问题都会增加认知障碍的风险。
哪些睡眠问题可能诱发认知障碍？
1.睡眠不足
睡眠不足会影响大脑代谢废物的清理，三种睡眠问题都会导致睡眠不足。一种是失眠，持续30多天，醒得早。躺在床上翻来覆去睡不着，半夜醒来却难以入眠。
凌晨3: 00到4: 00早起；一个是睡眠效率低；一种是睡眠潜伏期延长，即躺在床上需要半个小时甚至更长时间才能入睡。
大脑中的淋巴系统在睡眠时非常活跃，大脑在清醒时可以产生代谢废物，而这些代谢废物会在晚上深度睡眠时被清除。睡眠效率差、失眠会造成睡眠不足，无法及时清除大脑中的代谢废物，从而增加认知障碍的概率。
如果偶尔有一两次睡眠不足，第二天可以午休30分钟来弥补。
2.节奏变化
睡眠节律的改变会影响与记忆有关的海马体，扰乱记忆的产生和储存。睡眠节律参与代谢废物的清除过程。当睡眠周期和昼夜节律被打破时，认知功能就会下降。
五种情况可以改变节奏。一种是睡眠分裂，即入睡后反复醒来。虽然每次醒来的时间很短，不影响总的睡眠时间，但是会破坏睡眠的完整性。一种是日间功能障碍，即白天过度疲劳，注意力不集中。
容易生气和焦虑；一种是躺在床上时间太长，觉得困或者打瞌睡总想躺在床上；一种是有午睡意愿但没有条件午睡，会让大脑积累过多的代谢废物；一种是每晚睡10个小时以上。
3.睡眠障碍
睡眠障碍有两种。一种是快速眼动睡眠行为障碍，主要症状是晚上容易做梦，梦中总有暴力行为，比如在床上打滚或者拳打脚踢，这是大脑早期老化退化的症状，需要进一步评估。
另一种是睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时打鼾，有时因呼吸暂停而窒息，不断翻身或突然坐起。睡眠呼吸暂停综合征会使大脑处于缺氧状态，导致大脑神经元死亡，增加大脑中的毒素沉积量，增加认知障碍的风险。
技巧
只要积极改善睡眠，就能有效防止认知退化，保持规律的作息，按时起床，按时睡觉，即使是节假日，也能帮助建立规律的生物钟。白天要增加身体活动，比如打太极拳、跳舞或者做操。
但是睡前两小时不能做剧烈运动。
睡前可以用热水泡脚或洗个热水澡，换上宽松舒适的睡衣，选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。睡前一小时拒绝玩电子产品，困了再上床。
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