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慢跑是简单有效的有氧运动之一，能提高心肺功能，加速全身血液循环，防止肌肉萎缩，预防三高、心脑血管疾病和癌症。研究表明，慢跑可以预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌和乳腺癌。总而言之，
慢跑的好处是全身性的，几乎每个器官都能受益。
慢跑对身体有什么好处？
1.增强血管弹性
坚持慢跑可以增强血管弹性，预防动脉粥样硬化。慢跑还可以调节血脂、血糖，预防糖尿病、高血脂等代谢综合征。
2.改善心肺功能
慢跑属于全身性有氧运动，上下肢都参与，可以刺激心肺功能，扩大肺活量，增强肌肉的摄氧能力。
3.提高免疫力
人体内有免疫细胞，可以及时识别并杀死癌细胞。坚持慢跑可以提高免疫细胞防御能力，增强免疫力，降低患病风险。
4.缓解不良情绪
慢跑可以刺激内啡肽(一种快乐激素)的分泌，有助于缓解压力，减少负面情绪，容易获得满足感和愉悦感，减少焦虑、抑郁等不良情绪。
5、加速胃肠蠕动
高脂肪、高蛋白、低膳食纤维的饮食是大多数人的饮食结构，但会减缓肠道蠕动，延长代谢废物在体内的滞留时间，从而诱发癌症。慢跑可以刺激肠胃蠕动，方便排便，有助于排除有害物质。
如何科学慢跑？
1、提高速度
安静状态下心跳约为每分钟60~100次，运动时可达每分钟160次，甚至更高。对于成年人来说，慢跑时心率要达到每分钟140~150次。
相当于3~4分钟跑完400米；老年人心率达到每分钟130~140次，约等于3~5分钟跑完400米。慢跑速度不能太慢，否则对心肺功能没有改善。一开始可以快步走，然后调整为慢跑，同时调整呼吸。
2.把它调到慢跑频率
成年人每周应进行150至300分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动。每次慢跑不能少于30分钟，这样才能持之以恒，不半途而废。根据自身情况调整慢跑频率，
如果慢跑后出现头痛、头晕、心慌、胸闷、气短，或第二天仍感到疲劳，说明运动量过大，应降低慢跑强度或缩短时间。
3.你不能在坚硬的地面上跑。
在天气好，空气新鲜的前提下，尽量在户外慢跑，可以呼吸到新鲜空气。试着在塑胶跑道上跑步。如果不能，可以选择沥青路面，但是不能在水泥地上慢跑。在柔软有弹性的地面上慢跑，可以更好地保护膝关节，防止关节磨损。
技巧
慢跑时间应尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，过早慢跑会影响心肺功能，甚至引发心脑血管意外。每次慢跑前至少热身5~10分钟，让身体提前进入运动状态，避免运动中肌肉和关节受损。
在运动过程中，只要有任何不适，立即停止，不要强行。
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