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现在是一个谈癌色变的社会。一提到癌症，我就害怕，我最怕癌症。其实癌症离我们一点都不遥远，几乎每个年龄段的人都有可能得癌症。癌症不是由单一因素引起的，而是由遗传、环境、性别、生活、饮食等因素引起的。
虽然遗传和环境是不可逆的，但只要及时改变后天因素，就可以降低患癌风险。美国癌症研究所制定了10周健康挑战计划，可以提高生活质量，预防癌症。
什么是健康10周挑战计划？
1.第一周
多吃植物性食物，如新鲜蔬菜、豆类、豆制品、全谷物、水果等，占2/3。剩下的1/3是鸡蛋、奶制品海鲜和瘦肉、鸡鸭肉等动物性食物。及时纠正不良饮食结构，远离高盐高油高糖饮食。
保证营养全面均衡，严格控制总热量摄入，体重控制在正常范围内。
2.第二周
培养良好的运动习惯，保证每天运动1~2分钟。运动可以改善心肺功能，维持正常体重，还可以改善内脏器官的功能，有助于调节血脂和血糖，还可以消除抑郁或恐惧等负面情绪。
3、第三周
第三周要多吃西红柿、茄子、胡萝卜、紫甘蓝、橙子等深色蔬果，每天至少吃500克蔬菜和200克水果，其中深色蔬菜要占1/2。
4.第四周
第四周应将散步改为快走，并适当增加运动强度，可改善心肺功能，预防心血管疾病，降低患癌症和中风的风险。但运动前要做好热身，遵循循序渐进的原则。
5.第五周
第五周要减少精制米粉的摄入，适当添加五谷杂粮。一餐中的五谷杂粮应达到100克左右，如各种豆类、燕麦、糙米等。因为五谷杂粮富含膳食纤维、维生素B和矿物质，可以延长饱腹感，降低患大肠癌的风险。
6.第六周
第六周要减少久坐时间，尽量用站立代替久坐。长期静坐容易导致肥胖或超重，而肥胖是很多癌症的高危因素，如子宫内膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。
7.第7周
第七周应拒绝食用腊肉、火腿肠、香肠等加工肉类，因为熏制或腌制过程中可产生过多的致癌物质，增加胃癌和大肠癌的风险。
8.第8周
第八周要尝试新的运动，比如健美操、打球或者跳绳，或者参加集体运动，既增加了社交，也减少了压力和抑郁。
9.第9周
拒绝饮用任何含酒精的饮料，选择淡茶、白开水或牛奶。酒精本身就是一种致癌物质，长期酗酒会增加肝癌、胰腺癌、胃癌的风险。
10.第10周
9周后，你可以发现你的生活习惯有了很大的改变，身体也越来越健康。这个阶段要适当改变不良爱好，比如抽烟喝酒熬夜。
技巧
只要坚持，对身体有益，降低疾病尤其是癌症的风险。但每个人的身体素质与生活环境和习惯不同，要根据自身情况适当调整，不能完全照搬。最重要的是定期去医院做癌症筛查。
#健康之星计划#
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