大家好，关于夏天人体营养流失快吗？这五种营养要合理补充，告别苦夏很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于夏天人体营养流失快吗？这五种营养要合理补充，告别苦夏的知识，希望对各位有所帮助！
夏天很热，人出很多汗。汗液是排出体内废物和毒素的通道，但体内的一些营养物质也会随着汗液排出体外。而且夏天的高温会影响人的食欲，很多人不爱吃，也会造成营养的缺乏。
夏天要注意以下五种营养补充。夏天不要苦，热天要呵护身体。
夏天应该注意哪些营养补充？
1.维生素c
水溶性维生素是一类溶于水但不溶于非极性有机溶剂的维生素，包括维生素C，夏天天气炎热，你大量出汗，维生素C会随汗液排出体外。如果你想知道你是否缺乏维生素C，
可以看看是否有牙龈出血肿胀、关节疼痛、毛囊角化等症状。如果有，要赶紧补充。最好在食物中补充。新鲜蔬菜和水果是富含维生素c的食物。
2.生育酚
夏天容易缺乏维生素E，阳光比较强，会出现高温疲劳的问题。受这些因素影响，维生素E会不足。补充维生素E对身体有很多好处，如抗衰老、抗凝血、预防动脉硬化、增强身体抵抗力等。
维生素E可以从绿叶蔬菜、全谷物、坚果、蛋黄、肉类中获取。
3.钾
夏天你出汗多，钾离子也会随汗液排出体外。当人体缺钾时，食欲会受到很大影响，无法进食。如果心跳变慢，就容易疲劳，会出现恶心、呕吐、腹胀等症状。夏天多吃富含钾的食物。
蔬菜、水果、豆制品、坚果中的钾含量很高。钾含量最高的水果是椰子，其次是鲜枣、菠萝蜜和香蕉。钾含量最高的蔬菜是鲜百合，其次是毛豆、羽衣甘蓝和鲜蚕豆。
4.钙
和钾一样，钙在夏天也很容易流失。人体缺钙会引起腰酸腿痛和肌肉抽搐，长期缺钙还容易得骨质疏松症。夏天要正确补钙。骨头汤不补钙。不宜用骨头汤补钙。
真正富含钙的食物有牛奶、豆制品、海带、虾等。这些食物可以添加到日常饮食中。如果食物中没有办法摄入足够的钙，可以适当补钙，特别是一些处于生长发育关键时期的老年人和青少年。
5.蛋白质
在炎热的天气里，当温度超过35时，在身体出汗的同时，蛋白质的分解代谢会加快，所以如果你不能获得足够的蛋白质，你就会缺乏蛋白质。当你吃蛋白质时，你应该吃优质蛋白质。
牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼中的蛋白质是优质蛋白质。但是，在补充蛋白质的时候，更要注意。如果肾脏有非常严重的疾病，我们应该限制蛋白质的摄入。
夏天天气热，出汗更有营养，物质也容易流失。而且很多人夏天很苦，吃不下任何食物，也得不到足够的营养，也会导致营养缺乏。要刺激他们的食欲，多吃提神的食物，多吃解暑的食物。
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