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专家建议育龄女性每天吃瓜子提高叶酸水平

时间:2023-12-27 21:41:19 作者:方剂叔 阅读:335°C

背景:卫生部疾病预防控制局和联合国儿童基金会日前共同启动了“年轻育龄女性营养改善行动计划”,旨在通过营养信息的传播,提高20~35岁的育龄女性人群对自身及下一代的营养与健康状况的科学认识,降低不良因素的影响。要生一健康的宝宝,女人从进入育龄

背景:卫生部疾病预防控制局与联合国儿童基金会近日联合发起“年轻育龄妇女营养改善行动计划”,旨在通过营养信息的传播,提高20-35岁育龄妇女对自身及下一代营养健康状况的科学认识。

减少不良因素的影响。

要生下健康的宝宝,女性从育龄第一天起就要做好营养储备。我国著名营养学家李瑞芬针对一群人的营养问题开出了“改善药方”:每天吃一把葵花籽(约30粒),对改善叶酸缺乏有很大帮助。

有调查显示,我国约有30%的育龄妇女叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育的必要营养素。李瑞芬建议孕前3个月服用叶酸,每天0.4毫克,直到孕第三个月。

24 ~ 28岁是最佳生育年龄,但这个年龄段的女性很多都把强身健体放在第一位,通过节食、吃药来减肥。李瑞芬对此很担心。她说,节食造成的营养缺乏,不仅容易生出低出生体重婴儿,

而且会使叶酸缺乏加重,导致无脑儿和神经管畸形的出生率增加。此外,超重肥胖的育龄妇女也不在少数。肥胖会诱发一些妊娠并发症,如高血压、糖尿病,容易生出巨大儿。

针对我国育龄妇女的营养隐患,李瑞芬开出了一张“改善处方”,调整体重,补充营养。在保证营养储备的同时,提高夫妻同房质量对于生下健康宝宝也很重要。她建议在一起睡觉之前,

夫妻双方最好喝一小杯酸奶(125ml),吃两块饼干,提供足够的能量,第二天的早餐要丰富。另外,要注意补充一些对性生活有益的食物。

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育龄妇女应该这样吃。

体重调整:成年女性的标准体重(kg)=身高(cm) -105,有10%的波动是正常的。体重不达标或超标者,在准备怀孕前,应在医生或营养师的帮助下将体重调整到标准。

补充营养:多吃富含叶酸的食物,如动物肝脏、鱼类、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃)等。

育龄妇女每天摄入主食250-300g,肉类100g,鸡蛋1-2个,豆制品100-150g,蔬菜500g,水果2个,牛奶500ml(早晚各一次,晚上喝酸奶最好)。

五种有益于性生活的食物

动物内脏:含胆固醇较多,是合成性激素的原料,如猪肝、鸡肝、猪心等。

含锌食物:能滋养神经系统,如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。

富含精氨酸的食物:能补肾填精,如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。

含钙较多的食物:芝麻酱、海带、大豆、乳制品。

富含维生素的食物:深红色、深绿色和深紫色的水果和蔬菜。

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