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老腿先衰!50岁以后,除了养腿,还有两个部位也要注意

时间:2024-07-04 01:59:42 作者:小编 阅读:378°C

衰老,可能是脸上多了一条细纹,可能是头上多了一条白发,也可能是身体慢慢伴随“三高”特征。实际上,衰老是从细胞开始“老”起的。权威医学杂志《细胞》曾提及一个概念,……

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衰老可能是脸上的一条细纹,头上的一根白发,也可能是身体慢慢伴随着“三高”特征。其实衰老是从细胞“老”的时候开始的。

权威医学杂志《细胞》曾经提到一个概念,九种细胞水平的衰老特征。该理论将细胞衰老分为九个维度,包括线粒体功能障碍、蛋白质动态失衡、端粒磨损、细胞衰老和细胞间通讯障碍。

还有基因序列紊乱,干细胞衰竭,表观遗传突变,细胞营养应激系统紊乱。

从这些维度不难发现,衰老是自然规律,世间万物都会经历衰老过程。在人体衰老的过程中,往往会出现不同程度的腿部疼痛、僵硬和不适。要知道,腿支撑着全身的重量,随着年龄的增长,腿逐渐衰老,

病变的风险也增加了。

所以常说“人老腿先老”。这句话真的有道理吗?

人先老的根本原因是什么?

1.腰椎管狭窄

腰椎管狭窄症与腰椎退变和椎间盘突出密切相关,常见于50岁以上人群。由于腰椎小关节退变增生,再加上椎间盘突出,韧带逐渐增厚,导致椎管狭窄,压迫脊髓和神经根,诱发一系列症状。

包括下肢疼痛无力,行走困难。

2.下肢动脉粥样硬化闭塞

下肢动脉粥样硬化性闭塞是由于血管疾病导致下肢供血不足,常见于45岁以上人群。

由于动脉血管内膜受损,大量平滑肌细胞增生,脂质物质沉积在血管受损部位,从而形成动脉粥样硬化斑块,造成动脉管腔狭窄或闭塞,进而导致下肢动脉缺血,主要表现为肢体冰冷、麻木、苍白。

同时伴有大腿和小腿疼痛,间歇性跛行,严重者可出现远端肢体溃烂。

3.膝关节骨质增生

膝关节骨质增生常见于中老年人。由于关节软骨的退变和退化,在机体修复过程中发生骨质增生,产生骨刺。膝关节骨质增生常见于肥胖症和慢性膝关节劳损。

主要表现为膝关节变形,膝关节肿痛,爬楼梯困难,下肢无力,关节活动时有咔哒声。

先保持双腿健康,持之以恒做好两件事。

1.多走走。

散步是一种温和的有氧运动,可以提高腿部肌肉力量,增强骨骼,降低骨质疏松和阿尔茨海默病的风险。

2.保护你的膝盖和脚踝

腿是脆弱的部位,尤其是筋骨脆弱的人。所以要重点保护膝盖和脚踝,活动时尽量戴护膝和护踝,减少外伤的机会。

50岁以后,除了抬腿,也要注意这些部位。

1.牙齿(tooth的复数)

50岁以后容易出现各种口腔问题,如牙龈萎缩、牙齿松动、牙龈感染等,影响进食。所以要注意牙齿健康,早晚刷牙,饭后漱口,定时洗牙,做口腔检查。

2.血管

人老了以后,血管逐渐硬化,再加上不良的行为习惯,容易造成血管狭窄或堵塞,从而诱发急性心脑血管疾病,威胁生命安全。所以要保护血管,积极控制血压、血糖、血脂,拒绝抽烟喝酒。

技巧

体重指数越大,膝关节负担越重,要积极控制体重;适当补充钙、维生素D和优质蛋白质,可以增加骨密度。另外,中老年人要多观察腿部,一旦出现不明原因的水肿、疼痛、肤色异常等情况,要尽早就医。

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