药材供需网—全面科普中药知识,传承中华经典文化。
当前位置:首页  中医养生  中医养生文化 > 骨质疏松可以补钙吗?这些营养素也是维持骨骼健康所必需的

骨质疏松可以补钙吗?这些营养素也是维持骨骼健康所必需的

时间:2024-07-11 13:59:36 作者:晓雯 阅读:349°C

骨质疏松是威胁中老年人健康的常见疾病之一,尤其是绝经后的女性,这跟雌激素分泌减少息息相关。肌肉酸痛是骨质疏松的典型症状,同时伴有身高变矮、驼背、由于脏器受到压迫……

这篇文章给大家聊聊关于骨质疏松可以补钙吗?这些营养素也是维持骨骼健康所必需的,以及骨质疏松可以补钙吗?这些营养素也是维持骨骼健康所必需的对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。

骨质疏松症是威胁中老年人尤其是绝经后妇女健康的常见疾病之一,与雌激素分泌减少密切相关。肌肉酸痛是骨质疏松症的典型症状,并伴有身高矮小、驼背、因器官受压迫而呼吸困难。

骨质疏松是导致骨折的主要因素,不仅降低活动能力和生活质量,还会导致致命的并发症。所以要积极预防骨质疏松,保持正常的骨密度。

骨骼健康需要补充什么营养?

1.钙

12-13岁是骨量积累的黄金期,要重视补钙。钙不是越多越好,最重要的是身体对钙的吸收率。通常成年人每天需要补充800毫克的钙,孕妇每天需要补充1000毫克的钙。食疗是补钙的首选。

如牛奶或乳制品、芝麻酱、绿叶蔬菜、海带、紫菜;同时要搭配优质的蛋白质、乳酸、磷、维生素D,提高钙在体内的吸收利用率。

2、维生素d。

维生素D和钙是不可缺少的。维生素D可以促进钙的吸收,维持骨骼健康。获取维生素D最简单的方法就是晒太阳,也可以吃富含维生素D的蘑菇和海鲜。

3.镁

体内一半以上的镁分布在骨骼中,可以维持骨骼的稳态。体内缺镁可使成骨细胞数量减少,破骨细胞增多,影响维生素D的合成,甲状旁腺分泌功能减弱,从而使骨生成量减少,骨吸收量增加。多种食物含有镁,

如豆类及豆制品、坚果、哈密瓜、葡萄等。

4.蛋白质

蛋白质也能促进钙的吸收,但应选择优质蛋白质,如瘦肉、鱼、脱脂牛奶或低脂牛奶、奶酪和鸡蛋,每天蛋白质的摄入量应达到75g。因为每个人的年龄、肾功能、体力劳动和基础代谢率都不一样,

所以对蛋白质的需求是不同的。

5.磷

除了钙,磷是第二大矿物质元素,参与骨基质合成和矿物质沉淀,维持骨骼健康。通常每天磷的摄入量需要达到700毫克。值得注意的是,磷的摄入不宜过多,以免打破钙磷平衡,影响骨基质健康。

技巧

可见,补钙保护骨骼健康是不够的,还要配合以上营养成分。补钙期间尽量不要吃含咖啡因的食物,如巧克力、浓茶、浓咖啡等。绿叶蔬菜虽然富含钙,但其中所含的草酸盐会影响钙的吸收。

因此,在烹饪前将绿叶蔬菜在沸水中焯几秒钟,可以去除大部分草酸盐。

OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。

    本文地址:https://www.youyaokeyi.com/yangsheng/yangshengwenhua/35354.html

    郑重声明:本站旨在介绍中医药知识,传播中医药文化,并不售卖任何药材药品,如有疾病者请及时就医!

    本栏阅读
    中医文化趣谈之中草药命名(中草药名字含义)
    中医文化是中华民族优秀传统文化的重要组成部分,而中草药文化又是中医文化的重要组成部..
    「重磅」40种常用中药材的主产地及鉴定图
    40种常用中药材的主产地及鉴定图1.狗脊 主产于福建、四川等地。2. 绵马贯众 主产于黑..
    “中国的学医门槛太低”!专家辣评让医学生炸了,评论区吵翻天了
    学医到底难不难?最近关于学医的讨论可是炸开了锅!6月11日,有医学科普专家说,在中国当医生..

    Copyright © 2002-2024 药材供需网    备案号:滇ICP备2023006363号-19 免责声明

    部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!