药材供需网—全面科普中药知识,传承中华经典文化。
当前位置:首页  中医养生  中医养生文化 > 经常骑车锻炼的人会从身体上得到什么好处?其中一种对心血管系统有好处

经常骑车锻炼的人会从身体上得到什么好处?其中一种对心血管系统有好处

时间:2024-07-05 22:59:40 作者:丽雅 阅读:242°C

骑自行车是老少皆宜的运动,能提高心肺功能,增强下肢肌肉力量,同时也能帮助释放压力,愉悦身心,总而言之,骑自行车好处多多。骑自行车是否会伤害膝盖,这是众多人群所关……

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于经常骑车锻炼的人会从身体上得到什么好处?其中一种对心血管系统有好处,经常骑车锻炼的人会从身体上得到什么好处?其中一种对心血管系统有好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

骑自行车是一项老少皆宜的运动,可以改善心肺功能,增强下肢肌肉力量,也有助于释放压力,愉悦身心。总之,骑自行车有很多好处。骑自行车会不会伤膝盖是很多人关心的话题。让我们从下面找出答案。

骑车伤膝盖吗?

无论什么样的运动都可以实现零伤害,骑自行车也可以。与跑步、爬山或爬楼梯相比,骑车对膝盖的压力较小,但错误的骑行姿势会导致膝盖劳损。

首先,太高的座位会导致膝关节后面和外面的肌肉疼痛。

第二,低座椅可增加膝关节屈曲角度,增加对膝关节的压力,造成软骨磨损严重。

第三,车把与座椅高度不匹配,骑行过程中踮脚或过度屈膝,容易造成膝关节或髋关节疲劳。

所以要调整好座椅和车把的高度,保证脚掌踩在踏板上,膝盖微微弯曲。不能盲目追求骑行的速度和运动量,以免伤到膝盖;骨关节疾病患者应减慢骑行速度,缩短骑行时间。

坚持骑车有什么好处?

1.有利于减肥。

每小时骑行20~24公里,保持这个速度一小时,消耗500~600千卡热量,可以长期帮助减肥。研究表明,每周骑自行车三次,每次45分钟,坚持8周,可以减少48%的内脏脂肪。

2.改善心肺功能

骑行又称黄金有氧运动,可以锻炼全身内脏,尤其有利于心肺耐力,增强心肺功能。骑自行车时,流向下肢的血液量增加,使心率升高。长期骑行可以促进心肌发育,使心肌收缩变强,提高血管壁弹性。

增加肺活量,从而改善呼吸系统功能。

3、下肢肌肉得到锻炼。

与慢跑相比,骑自行车对下肢的影响较小。不仅可以锻炼下肢肌肉关节,还可以锻炼上肢肌肉和躯干。

4.帮助缓解压力

骑自行车10分钟,可以改善不良情绪,减轻压力。骑自行车还能刺激多巴胺和血清素的分泌,能让人心情愉悦。

5.提高睡眠质量

长期坚持骑行,有助于改善自主神经功能,提高睡眠质量。但睡前两小时不能骑自行车,否则交感神经会因为剧烈运动而极度兴奋,影响晚上睡眠。

技巧

由此可见,骑行不会伤害膝关节,但前提是掌握科学的骑行模式。根据自身情况选择合适的自行车,不能盲目追求高端自行车。

选择舒适的骑行姿势,即臀部抬高,身体前倾,可以减少迎风面的横截面积,消除风带来的阻力,从而提高骑行速度。骑行时戴头盔和手套,以防意外;选择人少、空气好、路况安全的环境骑行,避开高污染区域。

同时要掌握好骑行时间,一般控制在60分钟左右,第二天早上感觉疲劳为宜。运动前后要做好热身和放松,避免肌肉组织损伤,减少肌肉酸痛。

关于经常骑车锻炼的人会从身体上得到什么好处?其中一种对心血管系统有好处和经常骑车锻炼的人会从身体上得到什么好处?其中一种对心血管系统有好处的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

    本文地址:https://www.youyaokeyi.com/yangsheng/yangshengwenhua/35334.html

    郑重声明:本站旨在介绍中医药知识,传播中医药文化,并不售卖任何药材药品,如有疾病者请及时就医!

    本栏阅读
    中医文化趣谈之中草药命名(中草药名字含义)
    中医文化是中华民族优秀传统文化的重要组成部分,而中草药文化又是中医文化的重要组成部..
    「重磅」40种常用中药材的主产地及鉴定图
    40种常用中药材的主产地及鉴定图1.狗脊 主产于福建、四川等地。2. 绵马贯众 主产于黑..
    “中国的学医门槛太低”!专家辣评让医学生炸了,评论区吵翻天了
    学医到底难不难?最近关于学医的讨论可是炸开了锅!6月11日,有医学科普专家说,在中国当医生..

    Copyright © 2002-2024 药材供需网    备案号:滇ICP备2023006363号-19 免责声明

    部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!